na boki

[...] i takie 3 krotkie serie, za kazdym razem hantle staram sie opuscic troche nizej niz w poprzedniej serii i jest good a teraz barki po wyciskaniu mds, najpierw unoszenie na boki, poszło ok, pozniej unoszenie w przod juz było czuc brak przerwy miedzy cwiczeniami i do tego arnoldki i pieczenie miecha było co do podziału parti w planie miałem [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ" tylko maszyna na siedząco (3)Barki: - wyciskanie sztangi na siedząco od klatki w górę - wyciskanie sztangielek na siedząco - unoszenie sztangielek na boki stojąc - odwrotne rozpiętki maszyna - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia + przyciąganie linki wyciągu do brody na stojąco Dzisiaj trening później robiłem bo [...]

[...] hantelków siedząc - 12/10/8/6 lub 4x10-8 -unoszenie ramion z hantelkami przed siebie - 3x12-8 -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 PIĄTEK - BIC + TRIC tric: -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 -prostowanie ramion z [...]

remik perdolenie ze z toba moge miec regeneracje 2 tyg potem isc na trening i zrobic wycisk sztanga konczac na 80-90 zakres 4-6 ruchów, potem w opadzie tlowia + face pull i na dobicie unoszenie do przodu lub na boki

miewasz tak np ogladasz tokyo drift i jak typek wchodzi w zakret to kladziesz sie na fotelu na boki ??

07.06.12 10:30 1h30min T2D2 Przysiad przedni ... 100/4 120/4 140/4 150/4 155/[email protected] Przysiad 130/5 Wycisk żołnierski ... 60/5 70/5 80/[email protected], [email protected] Unoszenie na boki Unoszenia w tył Biceps - 2ćw. Uwagi: Trening w miare ok. chociaż w troche chvujowych warunkach. Przedni robiony pierwszy raz od dawna. Powrót z innej planety.. zamkneli mi dzisiaj moja [...]

[...] stojąc 2s x 12p 20kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie [...]

[...] caly czas z cc 3b. Snatch jednorącz 10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło 4a. Brzuszki 3x20x cc 4b. Brzuszki odwrotne 15, 15, 12 4c. Brzuszki na boku - zrobiłam kiwanie na boki z obciążeniem 15, 15, 11 cardio 40 min, rozciąganie miska /SFD/Images/2015/6/22/88f526c7df4b4923b7342614b02d1d60.jpg Jutro mam spotkanie z klientami i będzie obiad. Zjem [...]

[...] wystarczająco dużo. Teraz piątek: Zacznij od barków, czyli rób wyciskanie sztangi zza głowy, nie na maszynie. Później chwyć hantle i stojąc, nie bujając tułowiem unoś je na boki mniej więcej na wysokość barków. Tego tak ze 3 serie, myślę że odpowiedni ciężar hanti to około 5 kg jeden. Jeszcze tylko 3 serie ćwiczenia na tylną część barków - to [...]

kolejny dzień po treningu, na klatce i bajcepsie pompa na maxxx :P Co do trenignu A zamiast unoszenia barków na boki 4s dałem unoszenie linki wyciągu dolnego linkami (odmiana od unoszenia sztangi wzdłuż tułowia) tylko tu jest podkoniec fazy ekcentrycznej moge barkami do tyłu podciągnąc przez co aktywuje tylny akton do pracy pozdrawiam :)

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń  wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12  wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 8-12  unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3 serie po 10-12  unoszenie rąk z hantlami do przodu na przemian stojąc 3 serie po 10-12  wiosłowanie hantlą w pochyle tułowia 4 serie po 10-12  przysiąganie [...]

Rano cardio 30min pozniej barki, triceps wyciskanie sztangi stojac z klatki 4x unoszenie na boki stojac 3x unoszenie lezac 3x unoszenie w przod 2x wycisk wasko 3x pompki na poreczach 3x francuskie zza glowy stojac z sztanga 3x trening bardzo w porzadku, jutro zapowiada sie spanie troszke dluzej bo wolne od szkoly ;)

dzis zayebisty trening bareczki+tric przerwy mniej niz minuta pompka mega :-D -unoszenie na boki 3x18 -unoszenie wzdloz tulowia 2x20 -przyciaganie hantli 2x15 -unoszenie mlotkowe w opadzie 2x12 -wyc wasko 3x10-20 -francuz 2x10-12 -prostowanie jednoracz 2x12-15 /SFD/Images/2016/1/24/bc5529bacbc74f5aba9ef2a0adb5335c.jpg na oko to bf niecale 2% [...]

[...] z górnego wyciągu 3. Wiosłowanie sztangą/zamiennie z wiosłowaniem na maszynie 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 5. Ściąganie linek na bramie (klatka) 6. Unoszenie hantli na boki (barki) 7. Biceps -sztanga łamana 8. Ściąganie linki- triceps POMIARY: Waga: 60 kg Biust: 88 Pod biustem: 75 Talia: 68 Pępek: 70 Biodra: 91 Udo góra: 54,5 Udo środek: 48 [...]

[...] w podporze tyłem 3xmax 8.Brzuszki ze skrętem tułowia 3xmax Barki+przedramie+brzuch 1.Wyciskanie hantli przed sobą siedząc 15/12/10/10 2.Arnoldki 15/12/10 3.Unoszenie hantli bokiem stojąc 15/12/10 4.Unoszenie hantla leżąc bokiem 15/12/12 Serie łączone: 5.Uginanie przedramion nachwytem 15/12/12 5.Uginanie przedramion podchwytem 15/12/10 [...]

[...] - MC na luźnej: 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg - wypychanie ciężaru nogami na maszynie: 12x40kg, 12x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc: 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg - pompki na poręczach 5/5/5/4 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem nadgarstka: 12x10kg, 10x12kg, 8x12kg, 8x12kg - [...]

[...] na ławce 45 stopni 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 8x20kg - wypychanie ciężaru na maszynie na nogi 12x50kg, 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg 10x7kg - pompki na poręczach 5/5/5/5 + 2 serie francuskie sztangielką stojąc - uginanie ramion stojąc ze skrętem nadgarstka 12x10kg, [...]

[...] na bieżni Plecy - MC na luźnej 5x Klatka - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni 5x Nogi - wypychanie ciężaru na maszynie 5x Barki - unoszenie sztangielek na boki stojąc 4x Triceps - pompki na poręczach 4x Biceps- uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 4x Zakończenie - 30 min rowerek stacjonarny Doradziłbyś jakieś [...]

[...] 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 4x22kg - wypychanie ciężaru nogami na maszynie 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg, 12x100kg, 10x110kg - MOC PANOWIE MOC %-) - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x8kg - pompki na poręczach 6/6/6/6 - duże skoki tutaj w dół i w górę z treningu na trening...chyba pompki zaraz po barkach to nie [...]

[...] 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 9x65kg, 6x70kg - wypychanie ciężaru nogami na maszynie 12x60, 12x70kg, 12x80kg, 12x90kg - pompki na poręczach 8/6/6/6 - unoszenie sztangielek na boki stojąc 12x6kg, 12x6kg, 10x7kg, 8x7kg - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc 10x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg - 30 min rowerek stacjonarny, tempo 26 kmh, [...]